Mån - Cykel 1:54h, Simning 3km (vilodag)

Tis - Cykel 3:45, Simning 4 km

Ons - Cykel 2:50, löpning 17 km (sista 10 km i 4:00min/km fart), Simning 3 km

Tor - Simning 3 km, Löpning 26 km

fre - vila

lör - Löpning 24 km (km 15 -20 i sub 4:00min/km fart och motvind) aj

Sön - Simning 6 km direkt följt av löpning på band (ingen vila mellan intervallerna)

2+3+3+2+1+1 km  
km 1-2 5:00 min/km @ 131bpm
km 3-5 4:30 min/km @ 145 bpm
km 6-8 4:10 min/km @ 156 bpm
km 9-10 3:50 min/km @ 164 bpm
km 11  3:40 min/km @ 170 bpm
km12  4:30 min/km @ 156 bpm

Dåligt samvete för att jag tränar för dåligt? Javist!!