Jag betraktar mig själv som en hyfsad disciplinerad och driven människa (Träningsmässigt nu, inte annars). Trots detta är det nästan omöjligt för mig att ta i så mycket som jag behöver. Det blir lätt att jag lägger mig på ett tempo några sekunder långsammare än min kapacitet. Jag springer där och bara myser. Visst 95 % av all träning ska vara mysig MEN de övriga 5% ska fan göra ont. Då behövs sparringpartners. Som drar upp tempot och ser till att jag får lida.

Gårdagens löppass är ett klockrent exempel på ett pass som jag nog aldrig skulle kunna genomföra ensam. 28 km i ca 4:45min/km med 6 km i 3:45-4:00 min/km (det skulle varit 7 km men en ocean med snö satte stopp).

Tack för smärtan! Den behövs

Mån - Cykel 1:54h, Simning 3km (vilodag)

Tis - Cykel 3:45, Simning 4 km

Ons - Cykel 2:50, löpning 17 km (sista 10 km i 4:00min/km fart), Simning 3 km

Tor - Simning 3 km, Löpning 26 km

fre - vila

lör - Löpning 24 km (km 15 -20 i sub 4:00min/km fart och motvind) aj

Sön - Simning 6 km direkt följt av löpning på band (ingen vila mellan intervallerna)

2+3+3+2+1+1 km  
km 1-2 5:00 min/km @ 131bpm
km 3-5 4:30 min/km @ 145 bpm
km 6-8 4:10 min/km @ 156 bpm
km 9-10 3:50 min/km @ 164 bpm
km 11  3:40 min/km @ 170 bpm
km12  4:30 min/km @ 156 bpm

Dåligt samvete för att jag tränar för dåligt? Javist!!

Diskho och disco

En ofta fyrkantigt formad facilitet. I början är den skinande ren och fri från smuts och bakterier. Plötsligt belamras lokalen av en hord av “de smutsiga”. De lever rövare och gnider sig mot varandra. Om någon skulle vara för smutsig så nekas denne tillträde till lokalen (denne får prova lyckan vid ett senare tillfälle) . När alla dansat sig trötta stänger disc(h)o:t och alla går hem. Kvar finns en ofta fyrkantigt formad facilitet full med smuts och bakterier.

Be(e)lehem.

Jesus??  

Man måste vara två. Stå mittemot varandra (är ni flera som vill vara med så bilda två led) Se till att marken är fri från väskor (om ni är på Krogen) mattor eller andra tingestar som mår dåligt av att få spott på sig. Den ena i paret ska nu på bästa sätt härma Emil Jönsson innan start dvs. vicka på huvudet och låtsas spela piano med fingrarna i huvudhöjd.

(ca 1:20 in i filmen)

Den andra personen ska härma Stefan Holm innan ett hopp dvs. stryka sig själv över ansiktet och göra sig av med stora mängder saliv.

Ni kommer bli kungar på dansgolvet