Mån - Cykel 1:54h, Simning 3km (vilodag)

Tis - Cykel 3:45, Simning 4 km

Ons - Cykel 2:50, löpning 17 km (sista 10 km i 4:00min/km fart), Simning 3 km

Tor - Simning 3 km, Löpning 26 km

fre - vila

lör - Löpning 24 km (km 15 -20 i sub 4:00min/km fart och motvind) aj

Sön - Simning 6 km direkt följt av löpning på band (ingen vila mellan intervallerna)

2+3+3+2+1+1 km  
km 1-2 5:00 min/km @ 131bpm
km 3-5 4:30 min/km @ 145 bpm
km 6-8 4:10 min/km @ 156 bpm
km 9-10 3:50 min/km @ 164 bpm
km 11  3:40 min/km @ 170 bpm
km12  4:30 min/km @ 156 bpm

Dåligt samvete för att jag tränar för dåligt? Javist!!

 

JohanP

22 mars 2010 20:03

åh fy fan... åhh FY FAN. Satan i gatan Kleberg! Hawaii here you come!

 

Danny

23 mars 2010 12:49

Helvete!

jag som hade tänkt o lägga upp mitt veckoprogram på bloggen...tror ja skiter i det haha.

http://www.elitportalen.se/danny_hallmen

 

kokospelle

27 mars 2010 13:50

Konstaterar förvånat att står vila på fredagen? Ska det verkligen vara nödvändigt ;-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag betraktar mig själv som en hyfsad disciplinerad och driven människa (Träningsmässigt nu, inte annars). Trots detta är det nästan omöjligt för mig att ta i så mycket som jag behöver. Det blir lätt att jag lägger mig på ett tempo några sekunder l...

Diskho och disco En ofta fyrkantigt formad facilitet. I början är den skinande ren och fri från smuts och bakterier. Plötsligt belamras lokalen av en hord av “de smutsiga”. De lever rövare och gnider sig mot varandra. Om någon skulle ...

Man måste vara två. Stå mittemot varandra (är ni flera som vill vara med så bilda två led) Se till att marken är fri från väskor (om ni är på Krogen) mattor eller andra tingestar som mår dåligt av att få spott på sig. Den ena i paret ska nu på bäst...

I morse plockades den gamla guldvågen fram. Först skulle ett cykel distanspass för och nackdelar vägas. I ena vågskålen låg Regn, farliga vägar, virusinfektion och en helvetes massa snömodd, I andra skålen låg min motivation, plusgrader och dåligt ...